找到合适的心理咨询师，从不是一蹴而就的事情。我们需要在上百甚至上千的搜索结果中，选择到能让自己敞开心扉接受的咨询师。 当你找到一个你觉得很舒服的人，而且你觉得这个人是在帮助你成长和改变，你就更有可能从咨询中受益。 找到最适合你和你的需求的咨询师很重要。 虽然寻找一个你认为可以与之沟通的人的过程可能有些令人沮丧，但这是非常值得努力的。 找到一个你相处起来感到舒适的咨询师非常重要。毕竟你们的对话很有可能触及到不那么舒适的话题——你甚至可能告诉对方一些你从未说出口的秘密。 因此，你会想要选择一个你愿意敞开心扉的人合作，当然这样你也更能听进去对方的话。但是，有这么多不同的选择，选择一个咨询师可能会让人感到束手无策。 如果你在网络上寻找咨询师，你很可能会需要在上百甚至上千的搜索结果中挑选。 你要如何从短短几句简介和一张头像中挑出与你合得来的人呢？如果你在使用线上咨询平台寻求帮助，你要如何在只通过文字找到合适你的咨询师呢？ 以下的方法可以帮助你缩小选择范围，帮助你选择到更适合你的咨询师。 图片来源：《扪心问诊》

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找到那个“合适的人” 你可能有被推荐过某一位咨询师。你的朋友可能会跟你说：“这个咨询师对我帮助很大。我觉得你也应该打电话预约一下。”但这个咨询师同样也会对你如此有帮助吗？ 不一定。 这位咨询师的专业水平可能非常棒，但是这些专业知识只有在你与他产生联结感后才能产生作用。 所以如果你们并没有产生联结和信任，那么这位对你朋友帮助很大的咨询师对你可能帮助就没那么大了。 原因是这样的。如果你不喜欢你的咨询师，或者你担心他们会评判你的行为，那么你很有可能就不会把你内心最深处的想法和感受向他们倾诉，也不会告诉他们你觉得不太光彩的行为。但如果你不讨论这些，你可能很难找到问题的关键，也就很难产生正向的改变。 事实上，你与咨询师的关系，通常被称作 “咨询联盟” ，是决定心理咨询对你帮助大不大的关键因素。

图片来源：《大小谎言》

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咨询联盟 爱德华-波丁（Edward Bordin）是最早研究咨询联盟效果的人之一。 他发现联盟不仅仅是由咨询师和来访者之间的联结构成，它还与咨询目标和用于实现这些目标的方法的一致性有关。 咨询师和来访需要彼此感觉到有良好的沟通和共同工作的意愿。咨询师和来访者之间的关系对良好的咨询至关重要，这一观点多年来已被多项研究所印证。 事实上，当美国心理学会（APA）成立了一个工作组来确定最有效的咨询方式时，他们发现， 咨询方式不如咨访关系重要 。无论咨询师使用的是 “认知行为疗法 ”还是“心理动力学疗法”，来访者的改善都取决于咨询师和来访者的相处情况。 APA在2014年发表的一份报告指出， “咨询关系对心理咨询结果做出了实质性的、一致的贡献，与具体的咨询方式无关。咨询关系对来访者的改善（或未能改善）的作用至少与咨询方式的作用一样。” 他们的报告基于多项研究，结果表明咨询联盟在咨询过程中起着极其重要的作用。他们的结论是，当来访者感到得到咨询师的支持时，他们更有可能改变自己的生活。 因此，他们建议 咨询师持续监测与来访者的互动，并留心他们对咨询过程进行的感受。 如果出现沟通问题或信任问题，咨询师应该努力改善关系。

图片来源：《相遇伊斯坦布尔》

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考虑你可能与谁合作得最好 因此，重要的是要找到一个你认为可以很好地合作的人。你可以考虑的一些因素如下。 性别 ：你认为你和男性还是和女性在一起会感觉更舒服？ 年龄 ：你想和年长、年轻或与你年龄相仿的人一起工作吗？ 宗教 ：如果咨询师有特定的宗教信仰，这对你有影响吗？ 你可能觉得你和一个年长的女人更能懂得彼此。或者你认为与你同龄的男人交谈会感到最舒服。你应该自己思考你想象中能敞开心扉的那个类型的人。 当然，你可能不知道你想和谁说话。这也是可以的。如果被问起，你通常可以说你没有什么偏好。 你可能会了解更多关于你要选择的咨询师的情况。请记住，大多数咨询师并不公开他们的个人生活。但他们通常会在他们的个人简历中分享一些基本事实，所以你可以尝试在安排第一次预约之前找到一个你可能有共鸣的人。 当你完成在线咨询的初始问卷时，通常会被问几个基本偏好的问题。 许多在线网站还要求你提供一些基本信息，说明你想在咨询中解决什么问题，如焦虑、育儿问题或药物滥用。然后，他们会给你几个咨询师供选择。 你可能可以阅读他们的个人简历，看到他们的照片，并更多了解他们的专业领域。

图片来源：《灵医》

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资质 咨询师的头衔和经历可能在最开始会让你一头雾水，但他们的确切资质类型和培训最终可能对你来说并不是最重要的。 重要的是要确保你选择的咨询师是有执照的心理健康专业人士，并且他们遵循法规和伦理准则。 如果你找的是咨询师，而不是教练，这一点很重要。教练不需要有特定的学位，他们也没有相应委员会的管理和监督。 然而，可能比某人的证书更重要的是他们的专业领域。阅读简介可以帮助你了解某位咨询师曾经接待过多少和你有类似问题的人。它可以让你了解这个人是如何工作的，以及他们提供什么样的帮助。

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见面前可以问咨询师的问题 有些咨询师在安排你的第一次预约之前，会通过电话提供免费的简短沟通。这可以让你稍微了解一下这个人，并提出你可能有的任何问题。 如果你有这个机会，请抓住它。虽然一个电话不能确保这位咨询师是否合适你，但当你尝试在几个人中选择时，它可以帮助你缩小选择范围。 研究表明，咨询师表现出温暖、真诚和同情的能力是他们形成咨询联盟的能力关键。所以可以把这当成你与咨询师进行简短面谈的机会，看看你对他们的反馈感觉如何。 图片来源：《明日的约定》 在沟通过程中，你可以问一些关于他们如何进行咨询的问题，以及他们如何帮助那些希望达到与你有类似目标的人。你甚至可以问他们是如何帮助来访者适应咨询的。

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首次咨询可能发生什么 在首次咨询中，你的咨询师可能会解释咨询是如何进行的，向你提供有关保密的信息，并要求你签署一些表格。 你可能会被问及你所遇到的问题或症状以及你的咨询目标。咨询师可能会问及你的童年，你的病史，你的家庭，以及任何过去的心理健康医疗史。 这可以帮助他们对你有一个全面的认识。这将有助于他们在之后的咨询中与你一起确立目标。 请记住，首次咨询是一个很好的时机，可以问任何你能想到的关于咨询过程的问题。

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如果你的咨询师不是很匹配，该怎么办？ 无论你是在第一次时意识到你的咨询师与你并不匹配，还是在咨询过程里开始觉得你没有得到很好的支持，你都可以更换咨询师。 如果你已经和你的咨询师工作了一段时间，你可能想谈谈你没有感觉到连接的事实。这可能会有点尴尬或不舒服，但咨询师经常经历这样的对话。如果有一个可以解决的问题，他们可能想和你一起解决这个问题。 图片来源：《扪心问诊》 他们也可能帮助你找到更适合你需要的人，并把你介绍给那个人。

如果你换了咨询师，不要感到难过。有时，由于这样或那样的原因，咨询师和来访就是不那么匹配。这也是正常的。 重要的是要确保你与你感到舒适的人一起解决难题，这样你就能从咨询中获得最大的收益。

找到最适合你和你的需求的咨询师很重要。虽然寻找一个你认为可以与之沟通的人的过程可能有些令人沮丧，但这是非常值得努力的。

当你找到一个你觉得很舒服的人，而且你觉得这个人是在帮助你成长和改变，你就更有可能从咨询中受益。

编者注：文章系编译，国内的心理咨询情况可能与文中所介绍存在出入。

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本文系编译，原文链接：https://www.verywellmind.com/how-to-choose-the-right-therapist-for-you-4842306

作者：Amy Morin

译者：简单心理 Fangzhou

责编：biedman

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